[...] W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do oparcia: 30x10,10,10 Ciężkawo się było wybrać odrazu po pracy i finalnie dotarłem na silke na 20 ale trening bardzo przyjemny, cos tam powt doszło względem ostatniego w głównych wiec zadowolony :D Chyba pora podbić zarcie i trzymać sie jakiegoś schematu żywieniowego, bo jak [...]
[...] supported row nachwytem(2) - 2s w spięciu 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 75x10 60x12 45x17 6. Ściganie V 8-10 12-15 80x9 60x13 Sztos trening w ciagach +5kg, 200 odhaczone cel krótkoterminowy 5 talerzy na 8-10 powt :p Wczoraj tez wpadłem do matuli w odwiedziny, ugościła jak króla - schabowym i [...]
[...] 10-12 120x12 100x12 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 12-15 30x10 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 45x10 35x13 6. Crucifix(6): 20x20,20,20 Naprawdę dobry trening, wszędzie udało sie dołożyć względem ostatniej sesji. Jednak treningi z samego rana to jest to. Na noc wrzucam większa ilośc ww i dzien wcześniej i na trening lecę z [...]
[...] była dopięta takze z tego jestem chyba najbardziej zadowolony, ze w końcu sie ogarnalem. Makro cały czas bez zmian czyli: 350g B 300g WW 50g T Bez podziałki czy do dzien treningowy czy nie, na dodatnim bilansie będę sie bawić w rotowaniem tego, teraz deficyt jest na tyle spory ze niema co wg mnie. Co do posiłków, żarcia, produktów to jem [...]
[...] ciężaru na max -adductor 4x25-20 80x25,22,20,16 Trening zaj**iscie wszedł, chcoiaz chęci były takie 2/10. Zmiana rozstawienia stop i zupełnie inne odczucia, juz nie pamiętam abym tak mocno czół czwórki. Po treningu wróciłem zjadłem i mnie odcięło na jakieś 2h, wstałem i pojechaliśmy do kina na nowy film marvela - Black Adam, i tyle z dnia ;)
[...] bo mega gadżet Trening 5x w tygodniu schematem Pull1 Push1 Off Pull2 Push2 Legs Off I na ten okres aż troche sylwetka sie wyostrzy i będę zadowolony z tego co widzę lustrze. Wstępnie chciałem lecieć 2 on 1 off, ale bez 2 dni bez treningu, ciężej mi prace ułożyć z głowa i jak nap******e perso od rana do nocy to niemam wtedy z tego frajdy
Trening odpowiedzi 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie? Daj około 45 stopni. 4a. Czachołamacz 3x 10-12 Prostą, łamaną - czy nie ma znaczenia? Jak Ci wygodniej. Może być też hantelka. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min) [...]
Odczuwam odczuwam mam wszystko w d**** Dzień 50 - zostało 30 dni + standardowe suple i tony przeciwbólowych TRENING 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 8x20kg 8x20kg 8x20kg Lepie niż ostatnio. Choć nie robie na zwykłej poziomej z normalną sztangą ale na czymś takim jak na zdjęciu. 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) [...]
chciałam też rzec że w przyszły pon również bede bez treningu przeprowadzam się nie zapomnij o nowej parapetówie a noszenie pudeł spokojnie możesz zaliczyć jako trening
TRENING 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x20kg 10x20kg 10x22kg Pierwszy raz wyciskałam na zwykłej płaskiej i normalnej olimpijce. Zdecydowana różnica w tym co robiłam wcześniej na kosmicznej maszynie 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 27kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 Tego ćw robić nie będę. [...]
NOWY CYKL Pierwsze 2 tygodnie: DT 2000 150/90/150 DNT 1800 150/90/100 Wliczam warzywa poza zielonymi. Bez owoców. DO PICIA 3x dziennie 1) 3 łyżki cynamonu 2) pokrzywa + dziurawiec + liście czarnej jagody DO JEDZENIA 1) Łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku 2) Łyżeczka zmielonej kozieradki dziennie TRAN 25 ml dziennie DODATKOWO 1) [...]
+ suple jak zawsze + nie moge patrzeć na cytrynówke TRENING A Postawiłam dziś na jakość i technikę. W efekcie - 1,5h na siłce, pot, pot, zadycha, pot, ból, BÓL Dopytałam o pewne maszyny, o to jak prawidłowo wszystko zrobić i już jestem znów mądrzejsza Robiąc łydki kopało mnie prądem aż po d.pe Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x25 Podłożyłam sobie [...]
usłyszałam na koniec że mam ciężki i męski trening, różowe pazokcie to tylko pozory a właściciel jeszcze dodał że go przerażam. Także wiecie taaa bez kija nie podejdzie to by mi chyba d.pe rozerwało Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-26 07:43:08
[...] niemniej w prawą stronę mam bide te nogi dać bo mnie blokuje biodro Aero 1: czas: 1 odcinek body of proof : 41min Aero 2: 20 minut marsz do domu z torbą która ważyła chyba 200kg Chciałam napisać wrażenie z treningu ale jestem tak wyebana że nie mam siły. Poza tym sałata z sercami i pomarańczą patrzą na mnie a ja mam taki ślinotok że ała
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]
[...] pisaku o raz inne tego typu ćwiczenia są bardzo groźne dla zdrowia jeśli się je próbuje ćwiczyć bez wsparcia i nadzoru dobrego nauczyciela, ktory nie ma pojęcia o tym treningu. W Polsce trening tego typu Ci raczej nie "grozi", poza tym ten trening jest uzupelnieniem normalnego treningu wushu - nie zastępuje go i nie istnieje bez [...]
[...] ryż brązowy + pół szklany soku ~22:30 - twaróg półtłusty 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:55 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 2 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:03 CZAS: 00:43:33 DYSTANS: 5.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 147 bmp (72,41% HRmax) CEL: Utrzymanie się w górnej granicy tętna [...]
[...] martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki na piątkowej imprezie. Muszę wreszcie kupić tą teflonową patelnię, będę mógł włączyć czerwone mięso po treningu. Żałuje trochę że wpadło ze 2 razy za dużo węgli w dzień niż powinno (tak, lekko podjadałem, przyznam się bez bicia), więc nad tym elementem muszę popracować. Do [...]
[...] przy jej odpowiednim zachowaniu. Coraz lepiej rozumiem się także z ciężarami, co owocuje poprawną ilością wykonanych powtórzeń w konkretnej serii. Ten tydzień to były dwa treningi zestawu B, który niestety jest przeze mnie mniej lubiany . Ale, skoro działa, to mogę go tolerować do bólu. Mankamentem jest podciąganie na drążku, które i tak [...]
Trained by Viking - Jesień 2024
